Здравствуйте, дорогие читатели!
С наступлением осенних холодов очень трудно уследить за тем, когда началась простуда. Поэтому так важно заранее позаботиться о том, чтобы поддержать организм и укрепить защитные силы. В общем-то, для укрепления иммунитета нужно совсем немного – всего-то правильно питаться и употреблять достаточное количество витаминов, пока они еще есть.
Полезные советы :
1. Хотя бы дважды в неделю обязательно кушай рыбу, морепродукты и рыбий жир (если очень противно в натуральном виде, можно приобрести его в капсулах).
2. Из рекламы “Данона” мы уже знаем, что “иммунитет находится в кишечнике”. На самом деле, так и есть. Только вместо “Данона” лучше употребляй кисломолочные продукты, которые содержат живые микроорганизмы (например, био-йогурт и био-кефир). Очень полезно в этот период готовить йогурты в домашних условиях, если у тебя есть йогуртница.
3. Ешь побольше капусты, ржаного хлеба и хлеба с отрубями, семечек тыквы и подсолнуха, орехов и других продуктов, содержащих клетчатку. Она выводит из организма продукты распада, то есть является естественным сорбентом.
4. Используй в пищу жиры растительного происхождения – овощные салаты заправляй оливковым маслом и лимонным соком.
5. Если в твоем рационе присутствует картофель, то для лучшего усвоения его желательно запекать.
6. Употребляй много свежих овощей, фруктов и ягод, соответствующих сезону, например, поздние яблоки, черноплодную рябину, сливы, дыни, арбузы, облепиху. В этих продуктах содержатся антиоксиданты, а также витамины А, С, Е и множество других.
7. Выпивай не менее 1,5 л жидкости в день. Хорошо, если, помимо воды, это будут свежие соки (особенно апельсиновый, богатый витамином С), шиповник, чай с медом (или прополисом) и лимоном.
А какие средства для укрепления иммунитета используешь ты? Поделись опытом .